وصفات جديدة

شارك سعراتك الحرارية: تطبيق يساعد على صحتك وينهي الجوع في العالم

شارك سعراتك الحرارية: تطبيق يساعد على صحتك وينهي الجوع في العالم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  1. الصفحة الرئيسية
  2. يطبخ

9 يناير 2014

بواسطة

خزان الطعام

Share Your Calories هو تطبيق جديد تعاون مع Stop Hunger Now لتحسين صحتك ووقف الجوع في العالم بنقرة زر واحدة.


أفضل 10 تطبيقات تغذية ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

استيقظ؟ & # 10004 & # 65039 الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ & # 10004 & # 65039 سحق هذا العرض التقديمي العمل؟ & # 10004 & # 65039. وهذا فقط بداية من يومك.

مع وجود الكثير من الأشياء على طبقك ، فإن التمسك بعادات الأكل الصحية بدون مساعدة ليس بالأمر السهل. في الواقع ، في بعض الأيام يمكن أن أشعر ، أجرؤ على قول ذلك ، مستحيل. (فكر: أن نصف قطعة بروتين ، نصف كومبو موز تناولته على الغداء.)

بالتأكيد ، في عالم مثالي ، ستقرأ الجملة التالية شيئًا على غرار ، "أدخل: خبير تغذية 24-7 (مجاني!) يكون دائمًا بجانبك للمساعدة في الاهتمام بهذه العادات الصحية ،" ولكن ، للأسف ، أنا هنا من أجل لا تقدم مثل هذا السحر. ومع ذلك ، ما الذي سيأتي بعد ذلك بالفعل يكون ثانية قريبة.

أدخل: تطبيقات التغذية! برامج 24-7 (غير المكلفة ، إن لم تكن مجانية!) التي تضع عمليًا RD في راحة يدك ، بل وأكثر من ذلك ، تجعل الالتزام بأهدافك الغذائية أمرًا سهلاً.

"يمكن أن تساعد هذه التطبيقات المستخدمين على اتخاذ قرارات مستنيرة وتسليط الضوء على مجالات التحسين ، مثل الكثير من السكر أو عدم كفاية البروتين" ، كما تقول إليزا سافاج ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة في Middleburg Nutrition في مدينة نيويورك. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول إليها ، وسرية ، وتوفر المساءلة والبنية."

لكنها تأتي مع تحذير ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتطبيقات حساب السعرات الحرارية: تجنب الانشغال كثيرًا. يشرح سافاج أن كونك مهووسًا بأرقام محددة كل يوم يمكن أن يؤدي بك إلى إغفال صورة التغذية الشاملة والمساهمة في اضطراب الأكل.

هل أنت مستعد لبدء الأكل والشرب مثل المحترفين الصحيين؟ قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات المعتمدة من خبراء التغذية في أسرع وقت ممكن.

لقد ولت منذ فترة طويلة أيام المجلات الغذائية المكتوبة و mdashall ما عليك القيام به الآن هو التقاط صورة من طبقك عبر You Ate ، وهو تطبيق مفضل لـ Savage. تقول راشيل هارتلي ، اختصاصية تغذية ومعالج تغذية: "بدلاً من إضاعة الوقت والمسافة في إدخال كل قضمة أخيرة من الطعام ، يتيح لك تطبيق دفتر اليوميات المرئي هذا أيضًا التركيز على الطريقة التي تجعلك تشعر بها الأطعمة وإنشاء أهداف صحية لا تتعلق بالوزن" في كولومبيا ، ساوث كارولينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الذي تنتظره بين الوجبات والوجبات الخفيفة يستغرق وقتًا ، وهو أمر مفيد إذا كنت تحاول التعود على تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ، كما يضيف هارتلي.

يعتبر Rise Up رائعًا لأي شخص وكل شخص يحاول بناء علاقة صحية مع الطعام ، ويفهم بشكل أفضل كيف تؤثر العواطف على سلوكيات الأكل ، وفقًا لهارتلي. كيف؟ فهو لا يتيح لك فقط تتبع ما تشعر به في وقت تناول الطعام ولكنه يسمح لك أيضًا بتصدير ملفات PDF من سجلك وملاحظاتك حتى تتمكن من تحديد الأنماط بمرور الوقت و / أو مشاركتها مع مقدم الرعاية الصحية.

ليس هناك من ينكر ذلك: إن جزءًا كبيرًا من الأكل والعيش بصحة جيدة هو الطهي في المنزل بشكل متكرر. لكن عشاء DIY بعد يوم طويل ليس بالأمر السهل دائمًا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه Yummly ، أو "مساعد الطهي الذكي" المزعوم ذاتيًا. حيث يقدم لك ملايين الوصفات من مواقع الطعام مثل Smitten Kitchen ، يتيح لك هذا التطبيق الموصى به من Hartley إنشاء قائمة تسوق بناءً على الوصفة وإنشاء مربع وصفة للوصول بسهولة إلى اكتشافاتك المفضلة في وقت لاحق. يتيح لك Yummly أيضًا ملاحظة الحساسية الغذائية والقيود والأذواق والتفضيلات ، مما يجعله طريقة سهلة للعثور على الطعام المناسب إذا كنت حاملًا على سبيل المثال.

الاحتمالات أنك سمعت عن هذا من قبل ولسبب وجيه: إنه يحتوي على قاعدة بيانات طعام شاملة ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية يجعل تسجيل الطعام خاليًا من الإجهاد ، ومستورد وصفات لإضافة معلومات التغذية للوجبات المصنوعة من الصفر ، وأكثر من ذلك بكثير ( بجدية ، مثل طن أكثر). لذلك فمن المنطقي أن MyFitnessPal هو الخيار الأفضل لخبراء مثل Sammi Brondo ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل في مدينة نيويورك ، والذي يوصي بعدم اتباع حد السعرات الحرارية الموصى به في التطبيق بشكل صارم. بكل بساطة؟ تقول: "الجوع يتجاوز الأرقام". & # 128588 & # 127995

حقيقة: الطعام الطازج هو أفضل غذاء. يوضح Brondo أن المنتجات الموسمية ليست فقط ألذ ، ولكنها أيضًا أرخص وتحتفظ بقدر أكبر من قيمتها الغذائية. لكن هل تتباطأ بشكل محرج في قسم المنتجات بينما تحاول معرفة أفضل فواكه وخضروات؟ شكرا لك بعد ذلك. المساعدة هنا ولكن اسمها هو Harvest. "هذا التطبيق ، على حد تعبير Brondo ،" مورد رائع "، لأنه يخبرك بالمنتج في الموسم كل شهر بناءً على موقعك و mdash بشكل خاص إذا كانت النباتات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي (ينظر إليك ، أيها النباتيون!).

إذا كنت شخصًا يبحث دائمًا عن خيارات الأكل المستدامة (tbh ، كما يجب أن تكون) ، يوصي هارتلي بتنزيل Seafood Watch، stat. يعرض لك أفضل الخيارات والبدائل الجيدة للمأكولات البحرية المستدامة في السوق والمطاعم. مكافأة أخرى؟ من خلال التطبيق ، يمكنك العثور على المطاعم القريبة والشركات التي تقدم المأكولات البحرية الصديقة للمحيطات.

فقط لأنك تعلم أن البقاء رطبًا أمر مهم للغاية لا يعني أنك تتذكر دائمًا أن & mdashor تريد & mdashkeep على الصراخ. يساعدك Waterlogged على الخروج من خلال السماح لك بتعيين تذكيرات بالاحتساء على مدار اليوم. يمكنك أيضًا ضبط هذه التذكيرات اعتمادًا على اليوم (فكر: عندما تكون الموظفين المؤقتين أعلى ، أو عندما تمارس التمارين الرياضية أكثر من المعتاد).

إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي (* يرفع اليد *) ، فمن المحتمل أنك على دراية بنظام FODMAP الغذائي. ولكن في هذه الحالة فقط ، إليك تجديد سريع: يتضمن نظام FODMAP الغذائي بشكل أساسي تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معينة قصيرة السلسلة (أو FODMAPs). ولكن نظرًا لأن اكتشاف هذه الأطعمة ليس نزهة في الحديقة ، فقد مضى مبتكرو النظام الغذائي الفعلي (الأشخاص الأذكياء في جامعة موناش) قدمًا وجعلوا تطبيقًا لتسهيل الأمر. يقول Brondo: "يوضح هذا التطبيق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية ومنخفضة من FODMAP ، ويوفر وصفات ومذكرات طعام للكتابة فيها". "حتى أن لديها موردًا للعثور على اختصاصي تغذية متخصص في القولون العصبي."

قبل رحلتك القادمة إلى السوق ، خذ ثانية لتنزيل التطبيق الذي يصفه Savage بأنه "مفيد جدًا أثناء التسوق من البقالة". من خلال تصنيف المنتجات على مقياس من A (الأفضل) إلى D بناءً على المكونات والقيمة الغذائية ، يجعل Fooducate من السهل ترجمة ملصقات التغذية واختيار العناصر الأكثر صحة. يقول سافاج: "إنه مثل اختصاصي تغذية يأخذك للتسوق".

افرحوا للنباتيين! يعد هذا التطبيق سهل الاستخدام طريقة جيدة حقًا للحصول على وصفات نباتية A + تستخدم المنتجات الطازجة والحبوب غير المصنعة والدهون الصحية والبقوليات والتوابل. مثالي أيضًا إذا كنت خالية من الغلوتين و / أو منتجات الألبان ، Live Up! لديها مرشحات لجعل العثور على الوجبة المفضلة لديك أسهل. بكلمات بروندو؟ "إنه في الأساس كتاب طبخ على هاتفك!"


أفضل 10 تطبيقات تغذية ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

استيقظ؟ & # 10004 & # 65039 الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ & # 10004 & # 65039 سحق هذا العرض التقديمي العمل؟ & # 10004 & # 65039. وهذا فقط بداية من يومك.

مع وجود الكثير من الأشياء على طبقك ، فإن التمسك بعادات الأكل الصحية بدون مساعدة ليس بالأمر السهل. في الواقع ، في بعض الأيام يمكن أن أشعر ، أجرؤ على قول ذلك ، مستحيل. (فكر: أن نصف قطعة بروتين ، نصف كومبو موز تناولته على الغداء.)

بالتأكيد ، في عالم مثالي ، ستقرأ الجملة التالية شيئًا على غرار ، "أدخل: خبير تغذية 24-7 (مجاني!) يكون دائمًا بجانبك للمساعدة في الاهتمام بهذه العادات الصحية ،" ولكن ، للأسف ، أنا هنا من أجل لا تقدم مثل هذا السحر. ومع ذلك ، ما الذي سيأتي بعد ذلك بالفعل يكون ثانية قريبة.

أدخل: تطبيقات التغذية! برامج 24-7 (غير المكلفة ، إن لم تكن مجانية!) التي تضع عمليًا RD في راحة يدك ، بل وتجعل الالتزام بأهدافك الغذائية أمرًا سهلاً.

"يمكن أن تساعد هذه التطبيقات المستخدمين على اتخاذ قرارات مستنيرة وتسليط الضوء على مجالات التحسين ، مثل الكثير من السكر أو عدم كفاية البروتين" ، كما تقول إليزا سافاج ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة في Middleburg Nutrition في مدينة نيويورك. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول إليها ، وسرية ، وتوفر المساءلة والبنية."

لكنها تأتي مع تحذير ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتطبيقات حساب السعرات الحرارية: تجنب الانغماس في التركيز. يشرح سافاج أن كونك مهووسًا بأرقام محددة كل يوم يمكن أن يؤدي بك إلى إغفال صورة التغذية الشاملة والمساهمة في اضطراب الأكل.

هل أنت مستعد لبدء الأكل والشرب مثل المحترفين الصحيين؟ قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات المعتمدة من خبراء التغذية في أسرع وقت ممكن.

لقد ولت منذ فترة طويلة أيام المجلات الغذائية المكتوبة و mdashall ما عليك القيام به الآن هو التقاط صورة من طبقك عبر You Ate ، وهو تطبيق مفضل لـ Savage. تقول راشيل هارتلي ، اختصاصية تغذية ومعالج تغذية: "بدلاً من إضاعة الوقت والمسافة في إدخال كل قضمة أخيرة من الطعام ، يتيح لك تطبيق دفتر اليوميات المرئي هذا أيضًا التركيز على الطريقة التي تجعلك تشعر بها الأطعمة وإنشاء أهداف صحية لا تتعلق بالوزن" في كولومبيا ، ساوث كارولينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الذي تنتظره بين الوجبات والوجبات الخفيفة يستغرق وقتًا ، وهو أمر مفيد إذا كنت تحاول التعود على تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ، كما يضيف هارتلي.

يعتبر Rise Up رائعًا لأي شخص وكل شخص يحاول بناء علاقة صحية مع الطعام ، ويفهم بشكل أفضل كيف تؤثر العواطف على سلوكيات الأكل ، وفقًا لهارتلي. كيف؟ فهو لا يتيح لك فقط تتبع ما تشعر به في وقت تناول الطعام ولكنه يسمح لك أيضًا بتصدير ملفات PDF من سجلك وملاحظاتك حتى تتمكن من تحديد الأنماط بمرور الوقت و / أو مشاركتها مع مقدم الرعاية الصحية.

ليس هناك من ينكر ذلك: إن جزءًا كبيرًا من الأكل والعيش بصحة جيدة هو الطهي في المنزل بشكل متكرر. لكن عشاء DIY بعد يوم طويل ليس بالأمر السهل دائمًا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه Yummly ، أو "مساعد الطهي الذكي" المزعوم ذاتيًا. حيث يقدم لك ملايين الوصفات من مواقع الطعام مثل Smitten Kitchen ، يتيح لك هذا التطبيق الموصى به من Hartley إنشاء قائمة تسوق بناءً على الوصفة وإنشاء مربع وصفة للوصول بسهولة إلى اكتشافاتك المفضلة في وقت لاحق. يتيح لك Yummly أيضًا ملاحظة الحساسية الغذائية والقيود والأذواق والتفضيلات ، مما يجعله طريقة سهلة للعثور على الطعام المناسب إذا كنت حاملًا على سبيل المثال.

الاحتمالات أنك سمعت عن هذا من قبل ولسبب وجيه: إنه يحتوي على قاعدة بيانات طعام شاملة ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية يجعل تسجيل الطعام خاليًا من الإجهاد ، ومستورد وصفات لإضافة معلومات التغذية للوجبات المصنوعة من الصفر ، وأكثر من ذلك بكثير ( بجدية ، مثل طن أكثر). لذلك فمن المنطقي أن MyFitnessPal هو الخيار الأفضل لخبراء مثل Sammi Brondo ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل في مدينة نيويورك ، والذي يوصي بعدم اتباع حد السعرات الحرارية الموصى به في التطبيق بشكل صارم. بكل بساطة؟ تقول: "الجوع يتجاوز الأرقام". & # 128588 & # 127995

حقيقة: الطعام الطازج هو أفضل غذاء. يوضح Brondo أن المنتجات الموسمية ليست فقط ألذ ، ولكنها أيضًا أرخص وتحتفظ بقدر أكبر من قيمتها الغذائية. ولكن هل تتباطأ في قسم المنتجات أثناء محاولتك معرفة أفضل فواكه وخضروات؟ شكرا لك بعد ذلك. المساعدة هنا ولكن اسمها هو Harvest. "هذا التطبيق ، على حد تعبير Brondo ،" مورد رائع "، لأنه يخبرك بالمنتج في الموسم كل شهر بناءً على موقعك و mdash بشكل خاص إذا كانت النباتات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي (ينظر إليك ، أيها النباتيون!).

إذا كنت شخصًا يبحث دائمًا عن خيارات الأكل المستدامة (tbh ، كما يجب أن تكون) ، يوصي هارتلي بتنزيل Seafood Watch، stat. يعرض لك أفضل الخيارات والبدائل الجيدة للمأكولات البحرية المستدامة في السوق والمطاعم. مكافأة أخرى؟ من خلال التطبيق ، يمكنك العثور على المطاعم القريبة والشركات التي تقدم المأكولات البحرية الصديقة للمحيطات.

فقط لأنك تعلم أن البقاء رطبًا أمر مهم للغاية لا يعني أنك تتذكر دائمًا أن & mdashor تريد & mdashkeep على الصراخ. يساعدك Waterlogged على الخروج من خلال السماح لك بتعيين تذكيرات بالاحتساء على مدار اليوم. يمكنك أيضًا ضبط هذه التذكيرات اعتمادًا على اليوم (فكر: عندما يكون الموظفون المؤقتون أعلى ، أو عندما تتمرن أكثر من المعتاد).

إذا كنت من بين ملايين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي (* يرفع اليد *) ، فمن المحتمل أنك معتاد على نظام غذائي فودماب. ولكن في هذه الحالة فقط ، إليك تجديد سريع: يتضمن نظام FODMAP الغذائي بشكل أساسي تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معينة قصيرة السلسلة (أو FODMAPs). ولكن نظرًا لأن اكتشاف هذه الأطعمة ليس نزهة في الحديقة ، فقد مضى مبتكرو النظام الغذائي الفعلي (الأشخاص الأذكياء في جامعة موناش) قدمًا وجعلوا تطبيقًا لتسهيل الأمر. يقول Brondo: "يوضح هذا التطبيق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية ومنخفضة من FODMAP ، ويوفر وصفات ومذكرات طعام للكتابة فيها". "حتى أن لديها موردًا للعثور على اختصاصي تغذية متخصص في القولون العصبي."

قبل رحلتك القادمة إلى السوق ، خذ ثانية لتنزيل التطبيق الذي يصفه Savage بأنه "مفيد جدًا أثناء التسوق من البقالة". من خلال تصنيف المنتجات على مقياس من A (الأفضل) إلى D بناءً على المكونات والقيمة الغذائية ، يجعل Fooducate من السهل ترجمة ملصقات التغذية واختيار العناصر الأكثر صحة. يقول سافاج: "إنه مثل اختصاصي تغذية يأخذك للتسوق".

افرحوا للنباتيين! يعد هذا التطبيق سهل الاستخدام طريقة جيدة حقًا للحصول على وصفات نباتية A + تستخدم المنتجات الطازجة والحبوب غير المصنعة والدهون الصحية والبقوليات والتوابل. مثالي أيضًا إذا كنت خاليًا من الغلوتين و / أو الألبان ، Live Up! لديها مرشحات لجعل العثور على الوجبة المفضلة لديك أسهل. بكلمات بروندو؟ "إنه في الأساس كتاب طبخ على هاتفك!"


أفضل 10 تطبيقات تغذية ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

استيقظ؟ & # 10004 & # 65039 الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ & # 10004 & # 65039 سحق هذا العرض التقديمي العمل؟ & # 10004 & # 65039. وهذا فقط بداية من يومك.

مع وجود الكثير من الأشياء على طبقك ، فإن التمسك بعادات الأكل الصحية بدون مساعدة ليس بالأمر السهل. في الواقع ، في بعض الأيام يمكن أن أشعر ، أجرؤ على قول ذلك ، مستحيل. (فكر: أن نصف قطعة بروتين ، نصف كومبو موز تناولته على الغداء.)

بالتأكيد ، في عالم مثالي ، ستقرأ الجملة التالية شيئًا على غرار ، "أدخل: خبير تغذية 24-7 (مجاني!) يكون دائمًا بجانبك للمساعدة في الاهتمام بهذه العادات الصحية ،" ولكن ، للأسف ، أنا هنا من أجل لا تقدم مثل هذا السحر. بعد قولي هذا ، ما يأتي بعد ذلك في الواقع يكون ثانية قريبة.

أدخل: تطبيقات التغذية! برامج 24-7 (غير المكلفة ، إن لم تكن مجانية!) التي تضع عمليًا RD في راحة يدك ، بل وتجعل الالتزام بأهدافك الغذائية أمرًا سهلاً.

"يمكن أن تساعد هذه التطبيقات المستخدمين على اتخاذ قرارات مستنيرة وتسليط الضوء على مجالات التحسين ، مثل الكثير من السكر أو عدم كفاية البروتين" ، كما تقول إليزا سافاج ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة في Middleburg Nutrition في مدينة نيويورك. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول إليها ، وسرية ، وتوفر المساءلة والبنية."

لكنها تأتي مع تحذير ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتطبيقات حساب السعرات الحرارية: تجنب الانشغال كثيرًا. يشرح سافاج أن كونك مهووسًا بأرقام محددة كل يوم يمكن أن يؤدي بك إلى إغفال صورة التغذية الشاملة والمساهمة في اضطراب الأكل.

هل أنت مستعد لبدء الأكل والشرب مثل المحترفين الصحيين؟ قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات المعتمدة من خبراء التغذية في أسرع وقت ممكن.

لقد ولت منذ فترة طويلة أيام المجلات الغذائية المكتوبة و mdashall ما عليك القيام به الآن هو التقاط صورة من طبقك عبر You Ate ، وهو تطبيق مفضل لـ Savage. تقول راشيل هارتلي ، اختصاصية تغذية ومعالج تغذية: "بدلاً من إضاعة الوقت والمسافة في إدخال كل قضمة أخيرة من الطعام ، يتيح لك تطبيق دفتر اليوميات المرئي هذا أيضًا التركيز على الطريقة التي تجعلك تشعر بها الأطعمة وإنشاء أهداف صحية لا تتعلق بالوزن" في كولومبيا ، ساوث كارولينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الذي تنتظره بين الوجبات والوجبات الخفيفة يستغرق وقتًا طويلاً ، وهو أمر مفيد إذا كنت تحاول التعود على تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ، كما يضيف هارتلي.

يعتبر Rise Up رائعًا لأي شخص وكل شخص يحاول بناء علاقة صحية مع الطعام ، ويفهم بشكل أفضل كيف تؤثر العواطف على سلوكيات الأكل ، وفقًا لهارتلي. كيف؟ فهو لا يتيح لك فقط تتبع ما تشعر به حول وقت تناول الطعام ولكنه يسمح لك أيضًا بتصدير ملفات PDF من سجلك وملاحظاتك حتى تتمكن من تحديد الأنماط بمرور الوقت و / أو مشاركتها مع مقدم الرعاية الصحية.

ليس هناك من ينكر ذلك: إن جزءًا كبيرًا من الأكل والعيش بصحة جيدة هو الطهي في المنزل بشكل متكرر. لكن عشاء DIY بعد يوم طويل ليس بالأمر السهل دائمًا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه Yummly ، أو "مساعد الطهي الذكي" الذي نصب نفسه بنفسه. يقدم لك ملايين الوصفات من مواقع الطعام مثل Smitten Kitchen ، يتيح لك هذا التطبيق الموصى به من Hartley إنشاء قائمة تسوق بناءً على الوصفة وإنشاء مربع وصفة للوصول بسهولة إلى اكتشافاتك المفضلة في وقت لاحق. يتيح لك Yummly أيضًا ملاحظة الحساسية الغذائية والقيود والأذواق والتفضيلات ، مما يجعله طريقة سهلة للعثور على الطعام المناسب إذا كنت حاملًا على سبيل المثال.

الاحتمالات أنك سمعت عن هذا من قبل ولسبب وجيه: إنه يحتوي على قاعدة بيانات طعام واسعة ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية يجعل تسجيل الطعام خاليًا من الإجهاد ، ومستورد وصفات لإضافة معلومات التغذية للوجبات المصنوعة من الصفر ، وأكثر من ذلك بكثير ( بجدية ، مثل طن أكثر). لذلك فمن المنطقي أن MyFitnessPal هو الخيار الأفضل لخبراء مثل Sammi Brondo ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل في مدينة نيويورك ، والذي يوصي بعدم اتباع حد السعرات الحرارية الموصى به في التطبيق بشكل صارم. بكل بساطة؟ تقول: "الجوع يتجاوز الأرقام". & # 128588 & # 127995

حقيقة: الطعام الطازج هو أفضل غذاء. يوضح Brondo أن المنتجات الموسمية ليست فقط ألذ ، ولكنها أيضًا أرخص وتحتفظ بقدر أكبر من قيمتها الغذائية. لكن هل تتباطأ بشكل محرج في قسم المنتجات بينما تحاول معرفة أفضل فواكه وخضروات؟ شكرا لك بعد ذلك. المساعدة هنا ولكن اسمها هو Harvest. "هذا التطبيق ، على حد تعبير Brondo ،" مورد رائع "، لأنه يخبرك بالمنتج في الموسم كل شهر بناءً على موقعك و mdash بشكل خاص إذا كانت النباتات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي (ينظر إليك ، أيها النباتيون!).

إذا كنت شخصًا يبحث دائمًا عن خيارات الأكل المستدامة (tbh ، كما يجب أن تكون) ، يوصي هارتلي بتنزيل Seafood Watch، stat. يعرض لك أفضل الخيارات والبدائل الجيدة للمأكولات البحرية المستدامة في السوق والمطاعم. مكافأة أخرى؟ من خلال التطبيق ، يمكنك العثور على المطاعم والشركات القريبة التي تقدم المأكولات البحرية الصديقة للمحيطات.

فقط لأنك تعلم أن البقاء رطبًا أمر مهم للغاية لا يعني أنك تتذكر دائمًا أن & mdashor تريد & mdashkeep على الصراخ. يساعدك Waterlogged على الخروج من خلال السماح لك بتعيين تذكيرات بالاحتساء على مدار اليوم. يمكنك أيضًا ضبط هذه التذكيرات اعتمادًا على اليوم (فكر: عندما تكون الموظفين المؤقتين أعلى ، أو عندما تمارس التمارين الرياضية أكثر من المعتاد).

إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي (* يرفع اليد *) ، فمن المحتمل أنك على دراية بنظام FODMAP الغذائي. ولكن في هذه الحالة فقط ، إليك تجديد سريع: يتضمن نظام FODMAP الغذائي بشكل أساسي تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معينة قصيرة السلسلة (أو FODMAPs). ولكن نظرًا لأن اكتشاف هذه الأطعمة ليس نزهة في الحديقة ، فقد مضى مبتكرو النظام الغذائي الفعلي (الأشخاص الأذكياء في جامعة موناش) قدمًا وجعلوا تطبيقًا لتسهيل الأمر. يقول Brondo: "يوضح هذا التطبيق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية ومنخفضة من FODMAP ، ويوفر وصفات ومذكرات طعام للكتابة فيها". "حتى أن لديها موردًا للعثور على اختصاصي تغذية متخصص في القولون العصبي."

قبل رحلتك القادمة إلى السوق ، خذ ثانية لتنزيل التطبيق الذي يصفه Savage بأنه "مفيد جدًا أثناء التسوق من البقالة". من خلال تصنيف المنتجات على مقياس من A (الأفضل) إلى D بناءً على المكونات والقيمة الغذائية ، يجعل Fooducate من السهل ترجمة ملصقات التغذية واختيار العناصر الأكثر صحة. يقول سافاج: "إنه مثل اختصاصي تغذية يأخذك للتسوق".

افرحوا للنباتيين! يعد هذا التطبيق سهل الاستخدام طريقة جيدة حقًا للحصول على وصفات نباتية A + تستخدم المنتجات الطازجة والحبوب غير المصنعة والدهون الصحية والبقوليات والتوابل. مثالي أيضًا إذا كنت خالية من الغلوتين و / أو منتجات الألبان ، Live Up! لديها مرشحات لجعل العثور على الوجبة المفضلة لديك أسهل. بكلمات بروندو؟ "إنه في الأساس كتاب طبخ على هاتفك!"


أفضل 10 تطبيقات تغذية ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

استيقظ؟ & # 10004 & # 65039 الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ & # 10004 & # 65039 سحق هذا العرض التقديمي العمل؟ & # 10004 & # 65039. وهذا فقط بداية من يومك.

مع وجود الكثير من الأشياء على طبقك ، فإن التمسك بعادات الأكل الصحية بدون مساعدة ليس بالأمر السهل. في الواقع ، في بعض الأيام يمكن أن أشعر ، أجرؤ على قول ذلك ، مستحيل. (فكر: أن نصف قطعة بروتين ، نصف كومبو موز تناولته على الغداء.)

بالتأكيد ، في عالم مثالي ، ستقرأ الجملة التالية شيئًا على غرار ، "أدخل: خبير تغذية 24-7 (مجاني!) يكون دائمًا بجانبك للمساعدة في الاهتمام بهذه العادات الصحية ،" ولكن ، للأسف ، أنا هنا من أجل لا تقدم مثل هذا السحر. ومع ذلك ، ما الذي سيأتي بعد ذلك بالفعل يكون ثانية قريبة.

أدخل: تطبيقات التغذية! برامج 24-7 (غير المكلفة ، إن لم تكن مجانية!) التي تضع عمليًا RD في راحة يدك ، بل وتجعل الالتزام بأهدافك الغذائية أمرًا سهلاً.

"يمكن أن تساعد هذه التطبيقات المستخدمين على اتخاذ خيارات مستنيرة وتسليط الضوء على مجالات التحسين ، مثل الكثير من السكر أو عدم كفاية البروتين" ، كما تقول إليزا سافاج ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة في Middleburg Nutrition في مدينة نيويورك. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول إليها ، وسرية ، وتوفر المساءلة والبنية."

لكنها تأتي مع تحذير ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتطبيقات حساب السعرات الحرارية: تجنب الانغماس في التركيز. يشرح سافاج أن كونك مهووسًا بأرقام محددة كل يوم يمكن أن يؤدي بك إلى إغفال صورة التغذية الشاملة والمساهمة في اضطراب الأكل.

هل أنت مستعد لبدء الأكل والشرب مثل المحترفين الصحيين؟ قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات المعتمدة من خبراء التغذية في أسرع وقت ممكن.

لقد ولت منذ فترة طويلة أيام المجلات الغذائية المكتوبة و mdashall ما عليك القيام به الآن هو التقاط صورة من طبقك عبر You Ate ، وهو تطبيق مفضل لـ Savage. تقول راشيل هارتلي ، اختصاصية تغذية ومعالج تغذية: "بدلاً من إضاعة الوقت والمسافة في إدخال كل قضمة أخيرة من الطعام ، يتيح لك تطبيق دفتر اليوميات المرئي هذا أيضًا التركيز على الطريقة التي تجعلك تشعر بها الأطعمة وإنشاء أهداف صحية لا تتعلق بالوزن" في كولومبيا ، ساوث كارولينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الذي تنتظره بين الوجبات والوجبات الخفيفة يستغرق وقتًا طويلاً ، وهو أمر مفيد إذا كنت تحاول التعود على تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ، كما يضيف هارتلي.

يعتبر Rise Up رائعًا لأي شخص وكل شخص يحاول بناء علاقة صحية مع الطعام ، ويفهم بشكل أفضل كيف تؤثر العواطف على سلوكيات الأكل ، وفقًا لهارتلي. كيف؟ فهو لا يتيح لك فقط تتبع ما تشعر به في وقت تناول الطعام ولكنه يسمح لك أيضًا بتصدير ملفات PDF من سجلك وملاحظاتك حتى تتمكن من تحديد الأنماط بمرور الوقت و / أو مشاركتها مع مقدم الرعاية الصحية.

ليس هناك من ينكر ذلك: إن جزءًا كبيرًا من الأكل والعيش الصحي هو الطهي في المنزل بشكل متكرر. لكن عشاء DIY بعد يوم طويل ليس بالأمر السهل دائمًا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه Yummly ، أو "مساعد الطهي الذكي" الذي نصب نفسه بنفسه. حيث يقدم لك ملايين الوصفات من مواقع الطعام مثل Smitten Kitchen ، يتيح لك هذا التطبيق الموصى به من Hartley إنشاء قائمة تسوق بناءً على الوصفة وإنشاء مربع وصفة للوصول بسهولة إلى اكتشافاتك المفضلة في وقت لاحق. يتيح لك Yummly أيضًا ملاحظة الحساسية الغذائية والقيود والأذواق والتفضيلات ، مما يجعله طريقة سهلة للعثور على الطعام المناسب إذا كنت حاملًا على سبيل المثال.

الاحتمالات أنك سمعت عن هذا من قبل ولسبب وجيه: إنه يحتوي على قاعدة بيانات طعام واسعة ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية يجعل تسجيل الطعام خاليًا من الإجهاد ، ومستورد الوصفات لإضافة معلومات التغذية للوجبات المصنوعة من الصفر ، وأكثر من ذلك بكثير ( بجدية ، مثل طن أكثر). لذلك فمن المنطقي أن MyFitnessPal هو الخيار الأفضل لخبراء مثل Sammi Brondo ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل في مدينة نيويورك ، والذي يوصي بعدم اتباع حد السعرات الحرارية الموصى به في التطبيق بشكل صارم. بكل بساطة؟ تقول: "الجوع يتجاوز الأرقام". & # 128588 & # 127995

حقيقة: الطعام الطازج هو أفضل غذاء. يوضح Brondo أن المنتجات الموسمية ليست فقط ألذ ، ولكنها أيضًا أرخص وتحتفظ بقدر أكبر من قيمتها الغذائية. ولكن هل تتباطأ في قسم المنتجات أثناء محاولتك معرفة أفضل فواكه وخضروات؟ شكرا لك بعد ذلك. المساعدة هنا ولكن اسمها هو Harvest. "هذا التطبيق ، على حد تعبير Brondo ،" مورد رائع "، حيث يخبرك بالمنتج في الموسم كل شهر بناءً على موقعك و mdash بشكل خاص إذا كانت النباتات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي (بالنظر إليك ، أيها النباتيون!).

إذا كنت شخصًا يبحث دائمًا عن خيارات الأكل المستدامة (tbh ، كما يجب أن تكون) ، يوصي هارتلي بتنزيل Seafood Watch، stat. يعرض لك أفضل الخيارات والبدائل الجيدة للمأكولات البحرية المستدامة في السوق والمطاعم. مكافأة أخرى؟ من خلال التطبيق ، يمكنك العثور على المطاعم القريبة والشركات التي تقدم المأكولات البحرية الصديقة للمحيطات.

فقط لأنك تعلم أن البقاء رطبًا أمر مهم للغاية لا يعني أنك تتذكر دائمًا أن & mdashor تريد & mdash الحفاظ على الصراخ. يساعدك Waterlogged على الخروج من خلال السماح لك بتعيين تذكيرات بالاحتساء على مدار اليوم. يمكنك أيضًا ضبط هذه التذكيرات اعتمادًا على اليوم (فكر: عندما يكون الموظفون المؤقتون أعلى ، أو عندما تتمرن أكثر من المعتاد).

إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي (* يرفع اليد *) ، فمن المحتمل أنك على دراية بنظام FODMAP الغذائي. ولكن في هذه الحالة فقط ، إليك تجديد سريع: يتضمن نظام FODMAP الغذائي بشكل أساسي تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معينة قصيرة السلسلة (أو FODMAPs). ولكن نظرًا لأن اكتشاف هذه الأطعمة ليس نزهة في الحديقة ، فقد مضى مبتكرو النظام الغذائي الفعلي (الأشخاص الأذكياء في جامعة موناش) قدمًا وجعلوا تطبيقًا لتسهيل الأمر. يقول Brondo: "يوضح هذا التطبيق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية ومنخفضة من FODMAP ، ويوفر وصفات ومذكرات طعام للكتابة فيها". "حتى أن لديها موردًا للعثور على اختصاصي تغذية متخصص في القولون العصبي."

قبل رحلتك القادمة إلى السوق ، خذ ثانية لتنزيل التطبيق الذي يصفه Savage بأنه "مفيد جدًا أثناء التسوق من البقالة". من خلال تصنيف المنتجات على مقياس من A (الأفضل) إلى D بناءً على المكونات والقيمة الغذائية ، يجعل Fooducate من السهل ترجمة ملصقات التغذية واختيار العناصر الأكثر صحة. يقول سافاج: "إنه مثل اختصاصي تغذية يأخذك للتسوق".

افرحوا للنباتيين! يعد هذا التطبيق سهل الاستخدام طريقة جيدة حقًا للحصول على وصفات نباتية A + تستخدم المنتجات الطازجة والحبوب غير المصنعة والدهون الصحية والبقوليات والتوابل. مثالي أيضًا إذا كنت خالية من الغلوتين و / أو منتجات الألبان ، Live Up! لديها مرشحات لجعل العثور على الوجبة المفضلة لديك أسهل. بكلمات بروندو؟ "إنه في الأساس كتاب طبخ على هاتفك!"


أفضل 10 تطبيقات تغذية ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

استيقظ؟ & # 10004 & # 65039 الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ & # 10004 & # 65039 سحق هذا العرض التقديمي العمل؟ & # 10004 & # 65039. وهذا فقط بداية من يومك.

مع وجود الكثير من الأشياء على طبقك ، فإن التمسك بعادات الأكل الصحية بدون مساعدة ليس بالأمر السهل. في الواقع ، في بعض الأيام يمكن أن أشعر ، أجرؤ على قول ذلك ، مستحيل. (فكر: أن نصف قطعة بروتين ، نصف كومبو موز تناولته على الغداء.)

بالتأكيد ، في عالم مثالي ، ستقرأ الجملة التالية شيئًا ما على غرار ، "أدخل: خبير تغذية 24-7 (مجاني!) يكون دائمًا بجانبك للمساعدة في الاهتمام بهذه العادات الصحية ،" ولكن ، للأسف ، أنا هنا من أجل لا تقدم مثل هذا السحر. ومع ذلك ، ما الذي سيأتي بعد ذلك بالفعل يكون ثانية قريبة.

أدخل: تطبيقات التغذية! برامج 24-7 (غير المكلفة ، إن لم تكن مجانية!) التي تضع عمليًا RD في راحة يدك ، بل وأكثر من ذلك ، تجعل الالتزام بأهدافك الغذائية أمرًا سهلاً.

"يمكن أن تساعد هذه التطبيقات المستخدمين على اتخاذ خيارات مستنيرة وتسليط الضوء على مجالات التحسين ، مثل الكثير من السكر أو عدم كفاية البروتين" ، كما تقول إليزا سافاج ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة في Middleburg Nutrition في مدينة نيويورك. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول إليها ، وسرية ، وتوفر المساءلة والبنية."

لكنها تأتي مع تحذير ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتطبيقات حساب السعرات الحرارية: تجنب الانغماس في التركيز. يشرح سافاج أن كونك مهووسًا بأرقام محددة كل يوم يمكن أن يؤدي بك إلى إغفال صورة التغذية الشاملة والمساهمة في اضطراب الأكل.

هل أنت مستعد لبدء الأكل والشرب مثل المحترفين الصحيين؟ قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات المعتمدة من خبراء التغذية في أسرع وقت ممكن.

لقد ولت منذ فترة طويلة أيام المجلات الغذائية المكتوبة و mdashall ما عليك القيام به الآن هو التقاط صورة من طبقك عبر You Ate ، وهو تطبيق مفضل لـ Savage. تقول راشيل هارتلي ، اختصاصية تغذية ومعالج تغذية: "بدلاً من إضاعة الوقت والمسافة في إدخال كل قضمة أخيرة من الطعام ، يتيح لك تطبيق دفتر اليوميات المرئي هذا أيضًا التركيز على الطريقة التي تجعلك تشعر بها الأطعمة وإنشاء أهداف صحية لا تتعلق بالوزن" في كولومبيا ، ساوث كارولينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الذي تنتظره بين الوجبات والوجبات الخفيفة يستغرق وقتًا ، وهو أمر مفيد إذا كنت تحاول التعود على تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ، كما يضيف هارتلي.

يعتبر Rise Up رائعًا لأي شخص وكل شخص يحاول بناء علاقة صحية مع الطعام ، ويفهم بشكل أفضل كيف تؤثر العواطف على سلوكيات الأكل ، وفقًا لهارتلي. كيف؟ فهو لا يتيح لك فقط تتبع ما تشعر به حول وقت تناول الطعام ولكنه يسمح لك أيضًا بتصدير ملفات PDF من سجلك وملاحظاتك حتى تتمكن من تحديد الأنماط بمرور الوقت و / أو مشاركتها مع مقدم الرعاية الصحية.

ليس هناك من ينكر ذلك: إن جزءًا كبيرًا من الأكل والعيش الصحي هو الطهي في المنزل بشكل متكرر. لكن عشاء DIY بعد يوم طويل ليس بالأمر السهل دائمًا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه Yummly ، أو "مساعد الطهي الذكي" الذي نصب نفسه بنفسه. يقدم لك ملايين الوصفات من مواقع الطعام مثل Smitten Kitchen ، يتيح لك هذا التطبيق الموصى به من Hartley إنشاء قائمة تسوق بناءً على الوصفة وإنشاء مربع وصفة للوصول بسهولة إلى اكتشافاتك المفضلة في وقت لاحق. يتيح لك Yummly أيضًا ملاحظة الحساسية الغذائية والقيود والأذواق والتفضيلات ، مما يجعله طريقة سهلة للعثور على الطعام المناسب إذا كنت حاملًا على سبيل المثال.

الاحتمالات أنك سمعت عن هذا من قبل ولسبب وجيه: إنه يحتوي على قاعدة بيانات طعام واسعة ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية يجعل تسجيل الطعام خاليًا من الإجهاد ، ومستورد الوصفات لإضافة معلومات التغذية للوجبات المصنوعة من الصفر ، وأكثر من ذلك بكثير ( بجدية ، مثل طن أكثر). لذلك فمن المنطقي أن MyFitnessPal هو الخيار الأفضل لخبراء مثل Sammi Brondo ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل في مدينة نيويورك ، والذي يوصي بعدم اتباع حد السعرات الحرارية الموصى به في التطبيق بشكل صارم. بكل بساطة؟ تقول: "الجوع يتجاوز الأرقام". & # 128588 & # 127995

حقيقة: الطعام الطازج هو أفضل غذاء. يوضح Brondo أن المنتجات الموسمية ليست فقط ألذ ، ولكنها أيضًا أرخص وتحتفظ بقدر أكبر من قيمتها الغذائية. لكن هل تتباطأ بشكل محرج في قسم المنتجات بينما تحاول معرفة أفضل فواكه وخضروات؟ شكرا لك بعد ذلك. المساعدة هنا ولكن اسمها هو Harvest. "هذا التطبيق ، على حد تعبير Brondo ،" مورد رائع "، حيث يخبرك بالمنتج في الموسم كل شهر بناءً على موقعك و mdash بشكل خاص إذا كانت النباتات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي (بالنظر إليك ، أيها النباتيون!).

إذا كنت شخصًا يبحث دائمًا عن خيارات الأكل المستدامة (tbh ، كما يجب أن تكون) ، يوصي هارتلي بتنزيل Seafood Watch، stat. يعرض لك أفضل الخيارات والبدائل الجيدة للمأكولات البحرية المستدامة في السوق والمطاعم. مكافأة أخرى؟ من خلال التطبيق ، يمكنك العثور على المطاعم والشركات القريبة التي تقدم المأكولات البحرية الصديقة للمحيطات.

فقط لأنك تعلم أن البقاء رطبًا أمر مهم للغاية لا يعني أنك تتذكر دائمًا أن & mdashor تريد & mdashkeep على الصراخ. يساعدك Waterlogged على الخروج من خلال السماح لك بتعيين تذكيرات بالاحتساء على مدار اليوم. You can also adjust these reminders depending on the day (think: when temps are higher, or you're working out more than usual).

If you're one of the millions of people with irritable bowel syndrome or IBS (*raises hand*), then odds are you're familiar with a FODMAP diet. But just in case, here's a quick refresher: a FODMAP diet essentially involves you avoiding foods with certain short-chain carbohydrates (or FODMAPs). But because figuring out these eats is no walk in the park, the creators of the actual diet (smart folks at Monash University) went ahead and made an app to make it easier. "This app shows which foods are high- and low-FODMAP, provides recipes, and a food diary to write in," Brondo says. "It even has a resource to find a dietitian that specializes in IBS."

Before your next trip to the market, take a second to download the app Savage describes as "so helpful while grocery shopping." By rating products on a scale from A (best) to D based on ingredients and nutritional value, Fooducate makes it easy to translate nutrition labels and choose the healthiest items out there. "It's like a nutritionist taking you shopping," Savage says.

Vegans, rejoice! This user-friendly app is a really good way to get A+ plant-based recipes that use fresh produce, unprocessed grains, healthy fats, legumes, and spices. Also ideal if you're gluten- and/or dairy-free, Live Up! has filters to make finding your new fave meal even easier. In Brondo's words? "It's basically a cookbook on your phone!"


The 10 Best Nutrition Apps, According To Registered Dietitians

Wake up? ✔️ Go to the gym? ✔️ Crush that work presentation? ✔️ . and that's just the بداية of your day.

With so many things on your plate, sticking to healthy eating habits sans-assistance is no easy feat. In fact, some days it can feel, dare I say it, impossible. (Think: that half protein bar, half banana combo you had for "lunch.")

Sure, in a perfect world the next sentence would read something along the lines of, "Enter: a 24-7 (free!) nutritionist who's always by your side to help heed those healthy habits," but, alas, I am here to offer no such magic. That being said, what actually comes next يكون a close second.

Enter: nutrition apps! The 24-7 (inexpensive, if not free!) programs that practically put an RD in the palm of your hand and, even more, make sticking to your nutrition goals a breeze.

"These apps can help users make informed choices and highlight areas for improvement, such as too much sugar or not enough protein," says Eliza Savage, RD, a registered dietitian at Middleburg Nutrition in New York City. "Plus, they're accessible, discreet, and provide accountability and structure."

But they do come with a warning, especially when it comes to calorie-counting apps: avoid getting too fixated. Becoming overly obsessed with specific numbers each day can lead you to lose sight of the overall nutrition picture and contribute to disordered eating, Savage explains.

Ready to start eating and drinking like a health pro? Download one of these nutritionist-approved apps ASAP.

Long gone are the days of written food journals&mdashall you have to do now is snap a pic of your plate via You Ate, a fave app for Savage. "Rather than wasting time and headspace inputting every last bite of food, this visual journaling app allows you to also focus on how foods make you feel and create non-weight related health goals," says Rachael Hartley, RD, a dietitian and nutrition therapist in Columbia, South Carolina. Plus, it times how long you wait between meals and snacks, which is helpful if you're trying to get in the habit of eating regularly throughout the day, Hartley adds.

Rise Up is great for anyone and everyone trying to build a healthier relationship with food, and better understand how emotions impact eating behaviors, according to Hartley. كيف؟ It not only lets you track how you're feeling around mealtime but it also allows you to export PDFs of your log and notes so you can identify patterns over time and/or share with a healthcare provider.

There's no denying it: A huuuuuge part of eating and living healthy is frequently cooking at home. But DIY-ing dinner after a long day isn't always easy. That's where Yummly, or the self-proclaimed "smart cooking sidekick," comes in. Offering millions of recipes from your go-to food sites like Smitten Kitchen, this Hartley-recommended app lets you make a shopping list based off the recipe and create a recipe box to easily access your fave finds at a later date. Yummly also allows you to note food allergies, restrictions, tastes, and preferences, making it an easy way to find the right food if you're, say, pregnant.

Odds are you've heard of this one before and with good reason: It has an extensive food database, barcode scanner that makes logging food stress-free, recipe importer for adding the nutrition info for meals made from scratch, and so much more (seriously, like طن more). So it makes sense why MyFitnessPal is a top choice for experts like Sammi Brondo, RD, a registered dietitian in New York City, who recommends that you don't follow the app's recommended calorie allowance too strictly. Quite simply? "Hunger goes beyond numbers," she says. 🙌🏻

Fact: Fresh food is the best food. Not only is in-season produce tastier but it's also cheaper and retains more of its nutritional value, Brondo explains. But awkwardly lingering in the produce section as you try to figure out which are the best fall fruits and veggies? Thank you, next. Help is here however and it's name is Harvest. "This app is, in Brondo's words, "an amazing resource," as it tells you what produce is in season each month based on your location&mdashespecially crucial if plants are a huge part of your diet (looking at you, vegetarians!).

If you're someone who's always seeking out sustainable eating options (tbh, as you should be), Hartley recommends downloading Seafood Watch, stat. It shows you the best choices and good alternatives for sustainable seafood at the market and restaurants. مكافأة أخرى؟ Through the app, you can find nearby eateries and businesses that serve ocean-friendly seafood.

Just because you know that staying hydrated is extremely important doesn't mean you always remember to&mdashor even want to&mdashkeep on chugging. Waterlogged helps you out, by allowing you to set sipping reminders throughout the day. You can also adjust these reminders depending on the day (think: when temps are higher, or you're working out more than usual).

If you're one of the millions of people with irritable bowel syndrome or IBS (*raises hand*), then odds are you're familiar with a FODMAP diet. But just in case, here's a quick refresher: a FODMAP diet essentially involves you avoiding foods with certain short-chain carbohydrates (or FODMAPs). But because figuring out these eats is no walk in the park, the creators of the actual diet (smart folks at Monash University) went ahead and made an app to make it easier. "This app shows which foods are high- and low-FODMAP, provides recipes, and a food diary to write in," Brondo says. "It even has a resource to find a dietitian that specializes in IBS."

Before your next trip to the market, take a second to download the app Savage describes as "so helpful while grocery shopping." By rating products on a scale from A (best) to D based on ingredients and nutritional value, Fooducate makes it easy to translate nutrition labels and choose the healthiest items out there. "It's like a nutritionist taking you shopping," Savage says.

Vegans, rejoice! This user-friendly app is a really good way to get A+ plant-based recipes that use fresh produce, unprocessed grains, healthy fats, legumes, and spices. Also ideal if you're gluten- and/or dairy-free, Live Up! has filters to make finding your new fave meal even easier. In Brondo's words? "It's basically a cookbook on your phone!"


The 10 Best Nutrition Apps, According To Registered Dietitians

Wake up? ✔️ Go to the gym? ✔️ Crush that work presentation? ✔️ . and that's just the بداية of your day.

With so many things on your plate, sticking to healthy eating habits sans-assistance is no easy feat. In fact, some days it can feel, dare I say it, impossible. (Think: that half protein bar, half banana combo you had for "lunch.")

Sure, in a perfect world the next sentence would read something along the lines of, "Enter: a 24-7 (free!) nutritionist who's always by your side to help heed those healthy habits," but, alas, I am here to offer no such magic. That being said, what actually comes next يكون a close second.

Enter: nutrition apps! The 24-7 (inexpensive, if not free!) programs that practically put an RD in the palm of your hand and, even more, make sticking to your nutrition goals a breeze.

"These apps can help users make informed choices and highlight areas for improvement, such as too much sugar or not enough protein," says Eliza Savage, RD, a registered dietitian at Middleburg Nutrition in New York City. "Plus, they're accessible, discreet, and provide accountability and structure."

But they do come with a warning, especially when it comes to calorie-counting apps: avoid getting too fixated. Becoming overly obsessed with specific numbers each day can lead you to lose sight of the overall nutrition picture and contribute to disordered eating, Savage explains.

Ready to start eating and drinking like a health pro? Download one of these nutritionist-approved apps ASAP.

Long gone are the days of written food journals&mdashall you have to do now is snap a pic of your plate via You Ate, a fave app for Savage. "Rather than wasting time and headspace inputting every last bite of food, this visual journaling app allows you to also focus on how foods make you feel and create non-weight related health goals," says Rachael Hartley, RD, a dietitian and nutrition therapist in Columbia, South Carolina. Plus, it times how long you wait between meals and snacks, which is helpful if you're trying to get in the habit of eating regularly throughout the day, Hartley adds.

Rise Up is great for anyone and everyone trying to build a healthier relationship with food, and better understand how emotions impact eating behaviors, according to Hartley. كيف؟ It not only lets you track how you're feeling around mealtime but it also allows you to export PDFs of your log and notes so you can identify patterns over time and/or share with a healthcare provider.

There's no denying it: A huuuuuge part of eating and living healthy is frequently cooking at home. But DIY-ing dinner after a long day isn't always easy. That's where Yummly, or the self-proclaimed "smart cooking sidekick," comes in. Offering millions of recipes from your go-to food sites like Smitten Kitchen, this Hartley-recommended app lets you make a shopping list based off the recipe and create a recipe box to easily access your fave finds at a later date. Yummly also allows you to note food allergies, restrictions, tastes, and preferences, making it an easy way to find the right food if you're, say, pregnant.

Odds are you've heard of this one before and with good reason: It has an extensive food database, barcode scanner that makes logging food stress-free, recipe importer for adding the nutrition info for meals made from scratch, and so much more (seriously, like طن more). So it makes sense why MyFitnessPal is a top choice for experts like Sammi Brondo, RD, a registered dietitian in New York City, who recommends that you don't follow the app's recommended calorie allowance too strictly. Quite simply? "Hunger goes beyond numbers," she says. 🙌🏻

Fact: Fresh food is the best food. Not only is in-season produce tastier but it's also cheaper and retains more of its nutritional value, Brondo explains. But awkwardly lingering in the produce section as you try to figure out which are the best fall fruits and veggies? Thank you, next. Help is here however and it's name is Harvest. "This app is, in Brondo's words, "an amazing resource," as it tells you what produce is in season each month based on your location&mdashespecially crucial if plants are a huge part of your diet (looking at you, vegetarians!).

If you're someone who's always seeking out sustainable eating options (tbh, as you should be), Hartley recommends downloading Seafood Watch, stat. It shows you the best choices and good alternatives for sustainable seafood at the market and restaurants. مكافأة أخرى؟ Through the app, you can find nearby eateries and businesses that serve ocean-friendly seafood.

Just because you know that staying hydrated is extremely important doesn't mean you always remember to&mdashor even want to&mdashkeep on chugging. Waterlogged helps you out, by allowing you to set sipping reminders throughout the day. You can also adjust these reminders depending on the day (think: when temps are higher, or you're working out more than usual).

If you're one of the millions of people with irritable bowel syndrome or IBS (*raises hand*), then odds are you're familiar with a FODMAP diet. But just in case, here's a quick refresher: a FODMAP diet essentially involves you avoiding foods with certain short-chain carbohydrates (or FODMAPs). But because figuring out these eats is no walk in the park, the creators of the actual diet (smart folks at Monash University) went ahead and made an app to make it easier. "This app shows which foods are high- and low-FODMAP, provides recipes, and a food diary to write in," Brondo says. "It even has a resource to find a dietitian that specializes in IBS."

Before your next trip to the market, take a second to download the app Savage describes as "so helpful while grocery shopping." By rating products on a scale from A (best) to D based on ingredients and nutritional value, Fooducate makes it easy to translate nutrition labels and choose the healthiest items out there. "It's like a nutritionist taking you shopping," Savage says.

Vegans, rejoice! This user-friendly app is a really good way to get A+ plant-based recipes that use fresh produce, unprocessed grains, healthy fats, legumes, and spices. Also ideal if you're gluten- and/or dairy-free, Live Up! has filters to make finding your new fave meal even easier. In Brondo's words? "It's basically a cookbook on your phone!"


The 10 Best Nutrition Apps, According To Registered Dietitians

Wake up? ✔️ Go to the gym? ✔️ Crush that work presentation? ✔️ . and that's just the بداية of your day.

With so many things on your plate, sticking to healthy eating habits sans-assistance is no easy feat. In fact, some days it can feel, dare I say it, impossible. (Think: that half protein bar, half banana combo you had for "lunch.")

Sure, in a perfect world the next sentence would read something along the lines of, "Enter: a 24-7 (free!) nutritionist who's always by your side to help heed those healthy habits," but, alas, I am here to offer no such magic. That being said, what actually comes next يكون a close second.

Enter: nutrition apps! The 24-7 (inexpensive, if not free!) programs that practically put an RD in the palm of your hand and, even more, make sticking to your nutrition goals a breeze.

"These apps can help users make informed choices and highlight areas for improvement, such as too much sugar or not enough protein," says Eliza Savage, RD, a registered dietitian at Middleburg Nutrition in New York City. "Plus, they're accessible, discreet, and provide accountability and structure."

But they do come with a warning, especially when it comes to calorie-counting apps: avoid getting too fixated. Becoming overly obsessed with specific numbers each day can lead you to lose sight of the overall nutrition picture and contribute to disordered eating, Savage explains.

Ready to start eating and drinking like a health pro? Download one of these nutritionist-approved apps ASAP.

Long gone are the days of written food journals&mdashall you have to do now is snap a pic of your plate via You Ate, a fave app for Savage. "Rather than wasting time and headspace inputting every last bite of food, this visual journaling app allows you to also focus on how foods make you feel and create non-weight related health goals," says Rachael Hartley, RD, a dietitian and nutrition therapist in Columbia, South Carolina. Plus, it times how long you wait between meals and snacks, which is helpful if you're trying to get in the habit of eating regularly throughout the day, Hartley adds.

Rise Up is great for anyone and everyone trying to build a healthier relationship with food, and better understand how emotions impact eating behaviors, according to Hartley. كيف؟ It not only lets you track how you're feeling around mealtime but it also allows you to export PDFs of your log and notes so you can identify patterns over time and/or share with a healthcare provider.

There's no denying it: A huuuuuge part of eating and living healthy is frequently cooking at home. But DIY-ing dinner after a long day isn't always easy. That's where Yummly, or the self-proclaimed "smart cooking sidekick," comes in. Offering millions of recipes from your go-to food sites like Smitten Kitchen, this Hartley-recommended app lets you make a shopping list based off the recipe and create a recipe box to easily access your fave finds at a later date. Yummly also allows you to note food allergies, restrictions, tastes, and preferences, making it an easy way to find the right food if you're, say, pregnant.

Odds are you've heard of this one before and with good reason: It has an extensive food database, barcode scanner that makes logging food stress-free, recipe importer for adding the nutrition info for meals made from scratch, and so much more (seriously, like طن more). So it makes sense why MyFitnessPal is a top choice for experts like Sammi Brondo, RD, a registered dietitian in New York City, who recommends that you don't follow the app's recommended calorie allowance too strictly. Quite simply? "Hunger goes beyond numbers," she says. 🙌🏻

Fact: Fresh food is the best food. Not only is in-season produce tastier but it's also cheaper and retains more of its nutritional value, Brondo explains. But awkwardly lingering in the produce section as you try to figure out which are the best fall fruits and veggies? Thank you, next. Help is here however and it's name is Harvest. "This app is, in Brondo's words, "an amazing resource," as it tells you what produce is in season each month based on your location&mdashespecially crucial if plants are a huge part of your diet (looking at you, vegetarians!).

If you're someone who's always seeking out sustainable eating options (tbh, as you should be), Hartley recommends downloading Seafood Watch, stat. It shows you the best choices and good alternatives for sustainable seafood at the market and restaurants. مكافأة أخرى؟ Through the app, you can find nearby eateries and businesses that serve ocean-friendly seafood.

Just because you know that staying hydrated is extremely important doesn't mean you always remember to&mdashor even want to&mdashkeep on chugging. Waterlogged helps you out, by allowing you to set sipping reminders throughout the day. You can also adjust these reminders depending on the day (think: when temps are higher, or you're working out more than usual).

If you're one of the millions of people with irritable bowel syndrome or IBS (*raises hand*), then odds are you're familiar with a FODMAP diet. But just in case, here's a quick refresher: a FODMAP diet essentially involves you avoiding foods with certain short-chain carbohydrates (or FODMAPs). But because figuring out these eats is no walk in the park, the creators of the actual diet (smart folks at Monash University) went ahead and made an app to make it easier. "This app shows which foods are high- and low-FODMAP, provides recipes, and a food diary to write in," Brondo says. "It even has a resource to find a dietitian that specializes in IBS."

Before your next trip to the market, take a second to download the app Savage describes as "so helpful while grocery shopping." By rating products on a scale from A (best) to D based on ingredients and nutritional value, Fooducate makes it easy to translate nutrition labels and choose the healthiest items out there. "It's like a nutritionist taking you shopping," Savage says.

Vegans, rejoice! This user-friendly app is a really good way to get A+ plant-based recipes that use fresh produce, unprocessed grains, healthy fats, legumes, and spices. Also ideal if you're gluten- and/or dairy-free, Live Up! has filters to make finding your new fave meal even easier. In Brondo's words? "It's basically a cookbook on your phone!"


The 10 Best Nutrition Apps, According To Registered Dietitians

Wake up? ✔️ Go to the gym? ✔️ Crush that work presentation? ✔️ . and that's just the بداية of your day.

With so many things on your plate, sticking to healthy eating habits sans-assistance is no easy feat. In fact, some days it can feel, dare I say it, impossible. (Think: that half protein bar, half banana combo you had for "lunch.")

Sure, in a perfect world the next sentence would read something along the lines of, "Enter: a 24-7 (free!) nutritionist who's always by your side to help heed those healthy habits," but, alas, I am here to offer no such magic. That being said, what actually comes next يكون a close second.

Enter: nutrition apps! The 24-7 (inexpensive, if not free!) programs that practically put an RD in the palm of your hand and, even more, make sticking to your nutrition goals a breeze.

"These apps can help users make informed choices and highlight areas for improvement, such as too much sugar or not enough protein," says Eliza Savage, RD, a registered dietitian at Middleburg Nutrition in New York City. "Plus, they're accessible, discreet, and provide accountability and structure."

But they do come with a warning, especially when it comes to calorie-counting apps: avoid getting too fixated. Becoming overly obsessed with specific numbers each day can lead you to lose sight of the overall nutrition picture and contribute to disordered eating, Savage explains.

Ready to start eating and drinking like a health pro? Download one of these nutritionist-approved apps ASAP.

Long gone are the days of written food journals&mdashall you have to do now is snap a pic of your plate via You Ate, a fave app for Savage. "Rather than wasting time and headspace inputting every last bite of food, this visual journaling app allows you to also focus on how foods make you feel and create non-weight related health goals," says Rachael Hartley, RD, a dietitian and nutrition therapist in Columbia, South Carolina. Plus, it times how long you wait between meals and snacks, which is helpful if you're trying to get in the habit of eating regularly throughout the day, Hartley adds.

Rise Up is great for anyone and everyone trying to build a healthier relationship with food, and better understand how emotions impact eating behaviors, according to Hartley. كيف؟ It not only lets you track how you're feeling around mealtime but it also allows you to export PDFs of your log and notes so you can identify patterns over time and/or share with a healthcare provider.

There's no denying it: A huuuuuge part of eating and living healthy is frequently cooking at home. But DIY-ing dinner after a long day isn't always easy. That's where Yummly, or the self-proclaimed "smart cooking sidekick," comes in. Offering millions of recipes from your go-to food sites like Smitten Kitchen, this Hartley-recommended app lets you make a shopping list based off the recipe and create a recipe box to easily access your fave finds at a later date. Yummly also allows you to note food allergies, restrictions, tastes, and preferences, making it an easy way to find the right food if you're, say, pregnant.

Odds are you've heard of this one before and with good reason: It has an extensive food database, barcode scanner that makes logging food stress-free, recipe importer for adding the nutrition info for meals made from scratch, and so much more (seriously, like طن more). So it makes sense why MyFitnessPal is a top choice for experts like Sammi Brondo, RD, a registered dietitian in New York City, who recommends that you don't follow the app's recommended calorie allowance too strictly. Quite simply? "Hunger goes beyond numbers," she says. 🙌🏻

Fact: Fresh food is the best food. Not only is in-season produce tastier but it's also cheaper and retains more of its nutritional value, Brondo explains. But awkwardly lingering in the produce section as you try to figure out which are the best fall fruits and veggies? Thank you, next. Help is here however and it's name is Harvest. "This app is, in Brondo's words, "an amazing resource," as it tells you what produce is in season each month based on your location&mdashespecially crucial if plants are a huge part of your diet (looking at you, vegetarians!).

If you're someone who's always seeking out sustainable eating options (tbh, as you should be), Hartley recommends downloading Seafood Watch, stat. It shows you the best choices and good alternatives for sustainable seafood at the market and restaurants. مكافأة أخرى؟ Through the app, you can find nearby eateries and businesses that serve ocean-friendly seafood.

Just because you know that staying hydrated is extremely important doesn't mean you always remember to&mdashor even want to&mdashkeep on chugging. Waterlogged helps you out, by allowing you to set sipping reminders throughout the day. You can also adjust these reminders depending on the day (think: when temps are higher, or you're working out more than usual).

If you're one of the millions of people with irritable bowel syndrome or IBS (*raises hand*), then odds are you're familiar with a FODMAP diet. But just in case, here's a quick refresher: a FODMAP diet essentially involves you avoiding foods with certain short-chain carbohydrates (or FODMAPs). But because figuring out these eats is no walk in the park, the creators of the actual diet (smart folks at Monash University) went ahead and made an app to make it easier. "This app shows which foods are high- and low-FODMAP, provides recipes, and a food diary to write in," Brondo says. "It even has a resource to find a dietitian that specializes in IBS."

Before your next trip to the market, take a second to download the app Savage describes as "so helpful while grocery shopping." By rating products on a scale from A (best) to D based on ingredients and nutritional value, Fooducate makes it easy to translate nutrition labels and choose the healthiest items out there. "It's like a nutritionist taking you shopping," Savage says.

Vegans, rejoice! This user-friendly app is a really good way to get A+ plant-based recipes that use fresh produce, unprocessed grains, healthy fats, legumes, and spices. Also ideal if you're gluten- and/or dairy-free, Live Up! has filters to make finding your new fave meal even easier. In Brondo's words? "It's basically a cookbook on your phone!"


The 10 Best Nutrition Apps, According To Registered Dietitians

Wake up? ✔️ Go to the gym? ✔️ Crush that work presentation? ✔️ . and that's just the بداية of your day.

With so many things on your plate, sticking to healthy eating habits sans-assistance is no easy feat. In fact, some days it can feel, dare I say it, impossible. (Think: that half protein bar, half banana combo you had for "lunch.")

Sure, in a perfect world the next sentence would read something along the lines of, "Enter: a 24-7 (free!) nutritionist who's always by your side to help heed those healthy habits," but, alas, I am here to offer no such magic. That being said, what actually comes next يكون a close second.

Enter: nutrition apps! The 24-7 (inexpensive, if not free!) programs that practically put an RD in the palm of your hand and, even more, make sticking to your nutrition goals a breeze.

"These apps can help users make informed choices and highlight areas for improvement, such as too much sugar or not enough protein," says Eliza Savage, RD, a registered dietitian at Middleburg Nutrition in New York City. "Plus, they're accessible, discreet, and provide accountability and structure."

But they do come with a warning, especially when it comes to calorie-counting apps: avoid getting too fixated. Becoming overly obsessed with specific numbers each day can lead you to lose sight of the overall nutrition picture and contribute to disordered eating, Savage explains.

Ready to start eating and drinking like a health pro? Download one of these nutritionist-approved apps ASAP.

Long gone are the days of written food journals&mdashall you have to do now is snap a pic of your plate via You Ate, a fave app for Savage. "Rather than wasting time and headspace inputting every last bite of food, this visual journaling app allows you to also focus on how foods make you feel and create non-weight related health goals," says Rachael Hartley, RD, a dietitian and nutrition therapist in Columbia, South Carolina. Plus, it times how long you wait between meals and snacks, which is helpful if you're trying to get in the habit of eating regularly throughout the day, Hartley adds.

Rise Up is great for anyone and everyone trying to build a healthier relationship with food, and better understand how emotions impact eating behaviors, according to Hartley. كيف؟ It not only lets you track how you're feeling around mealtime but it also allows you to export PDFs of your log and notes so you can identify patterns over time and/or share with a healthcare provider.

There's no denying it: A huuuuuge part of eating and living healthy is frequently cooking at home. But DIY-ing dinner after a long day isn't always easy. That's where Yummly, or the self-proclaimed "smart cooking sidekick," comes in. Offering millions of recipes from your go-to food sites like Smitten Kitchen, this Hartley-recommended app lets you make a shopping list based off the recipe and create a recipe box to easily access your fave finds at a later date. Yummly also allows you to note food allergies, restrictions, tastes, and preferences, making it an easy way to find the right food if you're, say, pregnant.

Odds are you've heard of this one before and with good reason: It has an extensive food database, barcode scanner that makes logging food stress-free, recipe importer for adding the nutrition info for meals made from scratch, and so much more (seriously, like طن more). So it makes sense why MyFitnessPal is a top choice for experts like Sammi Brondo, RD, a registered dietitian in New York City, who recommends that you don't follow the app's recommended calorie allowance too strictly. Quite simply? "Hunger goes beyond numbers," she says. 🙌🏻

Fact: Fresh food is the best food. Not only is in-season produce tastier but it's also cheaper and retains more of its nutritional value, Brondo explains. But awkwardly lingering in the produce section as you try to figure out which are the best fall fruits and veggies? Thank you, next. Help is here however and it's name is Harvest. "This app is, in Brondo's words, "an amazing resource," as it tells you what produce is in season each month based on your location&mdashespecially crucial if plants are a huge part of your diet (looking at you, vegetarians!).

If you're someone who's always seeking out sustainable eating options (tbh, as you should be), Hartley recommends downloading Seafood Watch, stat. It shows you the best choices and good alternatives for sustainable seafood at the market and restaurants. مكافأة أخرى؟ Through the app, you can find nearby eateries and businesses that serve ocean-friendly seafood.

Just because you know that staying hydrated is extremely important doesn't mean you always remember to&mdashor even want to&mdashkeep on chugging. Waterlogged helps you out, by allowing you to set sipping reminders throughout the day. You can also adjust these reminders depending on the day (think: when temps are higher, or you're working out more than usual).

If you're one of the millions of people with irritable bowel syndrome or IBS (*raises hand*), then odds are you're familiar with a FODMAP diet. But just in case, here's a quick refresher: a FODMAP diet essentially involves you avoiding foods with certain short-chain carbohydrates (or FODMAPs). But because figuring out these eats is no walk in the park, the creators of the actual diet (smart folks at Monash University) went ahead and made an app to make it easier. "This app shows which foods are high- and low-FODMAP, provides recipes, and a food diary to write in," Brondo says. "It even has a resource to find a dietitian that specializes in IBS."

Before your next trip to the market, take a second to download the app Savage describes as "so helpful while grocery shopping." By rating products on a scale from A (best) to D based on ingredients and nutritional value, Fooducate makes it easy to translate nutrition labels and choose the healthiest items out there. "It's like a nutritionist taking you shopping," Savage says.

Vegans, rejoice! This user-friendly app is a really good way to get A+ plant-based recipes that use fresh produce, unprocessed grains, healthy fats, legumes, and spices. Also ideal if you're gluten- and/or dairy-free, Live Up! has filters to make finding your new fave meal even easier. In Brondo's words? "It's basically a cookbook on your phone!"


شاهد الفيديو: شرح مفصل لأفضل تطبيق يساعدك على MyFitnessPalحساب سعراتك الحرارية (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tyrone

    غير واضح

  2. Bagor

    وحتى مع ذلك. على الرغم من وجود الكثير من الكتابة حول هذا الموضوع. لكن لا شيء جديد حقًا.

  3. Zephyrus

    حسنًا ، يعطون الحرارة

  4. Brady

    واكر ، يا لها من عبارة ... فكرة رائعة



اكتب رسالة